Metabolizm – czyli jak trawić szybko i skutecznie

Metabolizm jest jednym z podstawowych elementów odchudzania. Jego regulowanie jest bardzo proste. Wystarczy jeść produkty, które są w stanie utrzymać naszą przemianę materii na najwyższych obrotach.

Co to jest w ogóle metabolizm i jak on działa?
Metabolizm to reakcja chemiczna zachodząca w żywych komórkach. Procesy te pozwalają komórce rosnąć, rozmnażać się oraz odpowiadać na bodźce zewnętrzne. Najszybsze tempo metabolizmu odnotowuje

źródło : grafika google

się zaraz po urodzeniu, kiedy to dziecko szybko rośnie. Po ukończeniu 30 roku życia tempo metabolizmu jest coraz mniejsze ( po 30-tce zmniejsza się około 5-10% co każde 10 lat). Z metabolizmem łączy się również pojęcie PODSTAWOWEJ PRZEMIANY MATERII – jest to pojęcie określające ilość energii, którą potrzebuje organizm do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych np. bicie serca czy oddychanie.

Na tempo metabolizmu ma wpływ nie tylko wiek, ale również siedzący tryb życia, mała aktywność fizyczna jak i również sposób naszego odżywiania. Diety niskokaloryczne, spożywanie przekąsek między posiłkami zawierających dużą ilość cukrów czy nawet jedzenie zbyt dużych porcji może przyczynić się do zwolnienia metabolizmu. A jak wiadomo przy zwolnionym metabolizmie można jeść małe porcje, ale tyć.

Jak więc przyspieszyć swoje tempo metabolizmu, aby nie przejmować się wagą, a nawet schudnąć? Jest na to kilka sposobów związanych z odżywianiem jak i z trybem życia.

1. „Masa” to nie wszystko – wyrzeźbiona sylwetka to nie tylko coś o czym marzy każdy mężczyzna. Większa masa mięśniowa pobudza organizm do szybszego spalania. Warto więc przeprosić się z ćwiczeniami i zafundować sobie karnet na siłownię ;)
2. Jeżeli siłownia to przede wszystkim ćwiczenia aerobowe – ćwiczenia te pozwolą nam na „odsłonięcie” naszych mięśni, a przy okazji spalimy kalorie i przyspieszymy nasz metabolizm

3. Woda urody doda – to powiedzenie świetnie do tego pasuje. Zalecane jest, aby pić 1,5 litra wody dziennie, gdyż odwodniony organizm spowalnia wszelkie czynności w tym również metabolizm. Szklanka wody przed posiłkiem jest bardzo dobrym rozwiązaniem - „zapcha” nasz żołądek przez co zjemy mniej. Pamiętajmy również o skutecznym nawadnianiu podczas treningu – tutaj odsyłam Was do mojego artykułu : Jak ważna jest woda podczas treningu
4. Jedzenie częściej, ale w mniejszych porcjach – taki sposób odżywiania przyspieszy przemianę materii przez co będziemy spalać zbędne kilogramy i chudnąć
5. Ostro znaczy zdrowo! – ostro doprawione potrawy pomogą nam nie tylko zwiększyć tempo metabolizmu, ale również dostarczyć witamin i składników mineralnych. Jeżeli chcecie się dowiedzieć więcej o właściwościach ostrych przypraw po raz kolejny odsyłam Was do mojego bloga :  Pikantne nie zawsze oznacza złe
6. Jedz więcej białka – białko to nie tylko podstawowy składnik potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale również budulec mięśni, który nie tuczy i wspomaga odchudzanie. Możemy go znaleźć w chudej wołowinie, rybach, orzechach, fasoli, a także jajkach.
7. Czarny kolor nie zawsze jest najgorszy – czarna kawa przyspiesza metabolizm jak i spalanie kalorii (nawet do 50 kalorii więcej niż wtedy gdy nie pijemy kawy)

Jednak nie tylko powyższe zasady mogą sprawić, że tempo naszego metabolizmu wzrośnie. Wystarczy spożywać określone produkty, które same w sobie poprawiają przemianę materii.

• Owoce cytrusowe oraz jabłka – w swoim składzie zawierają pektyny, które pęczniejąc w żołądku na długi okres czasu pozostawiają uczucie sytości. Ponadto pomagają usuwać z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii jak i przyspieszają proces trawienia tłuszczy
• Suszone owoce – najlepszymi będą suszone morele oraz śliwki. Zawierają bowiem największą ilość błonnika, który działa jak „miotełka” na nasze jelita wspomagając ich pracę oraz proces trawienia.  Suszone owoce są również źródłem potasu, który uczestniczy w spalaniu węglowodanów oraz białek
• Biała i włoska kapusta – są jednymi z najbardziej odżywczych i najmniej kalorycznych warzyw. Błonnik i chrom zawarty w kapuście wspomagają przemianę materii
• Oliwa i awokado – zawierają kwasy Omega 3 oraz witaminę B6, które bardzo szybko przyspieszają przemianę materii. Ponadto obniżają  poziom cholesterolu we krwi oraz odpowiadają za prawidłową gospodarkę tłuszczową organizmu

Oczywiście oprócz ruchu i spożywania różnych warzyw i owoców można sięgnąć po inne naturalne składniki. Mowa oczywiście o ziołach, a dokładniej o mniszku pospolitym, pokrzywie, szałwii lekarskiej oraz łopianie. Zioła te nie tylko przyspieszają przemianę materii, ale również pomagają spalić tłuszcz. Jeżeli chodzi o działanie na „wnętrze” naszego brzucha to bardzo dobrze działają na pracę jelit, zwiększają wydzielanie soków żołądkowych poprawiając w ten sposób trawienie pokarmów.
Jak widać sposobów na przyspieszenie tempa metabolizmu jest bardzo dużo. Wystarczy tylko znaleźć odpowiedni dla siebie i korzystać z niego. Bo efekty naprawdę mogą być zadowalające.